Andas in, andas ut

Kommer du ihåg sist dina tankar var tysta? Inget brus, inga tankar om vad du ska göra på jobbet imorgon eller hur budgeten ser ut för nästa månad? Alla måsten och orosmoln som panikslaget väcker dig mitt i natten svettig och med hjärtat i halsgropen.

Det kallas stress och klassas idag som en folksjukdom och är ett av samhällets största problem. Över 50% av alla sjukskrivningar beror på en reaktion på långvarig stress. På det där lilla eller stora bruset som jagar oss och bryter ner vårt immunförsvar.

Vi har nog alla varit vid en punkt i livet där vi känner att det är mycket som pågår. Kanske är det just nu? Efter en långvarig pandemi lever vi istället vid sidan om ett krig som känns alldeles för nära. Kanske är det mycket på jobbet, oroliga anställda eller hur ska du förklara vad som pågår i världen för dina barn?

Då har jag ett tips för dig och det är att börja meditera.  Meditationen har verkligen förändrat mitt liv. Det är onekligen ett uttjatat uttryck men jag vet inte hur jag ska beskriva det annars. Jag kan tillägga att jag hade kunnat stå i spetsen av en motståndsrörelse mot just denna aktivitet i hela mitt liv om det hade funnits. Tur att man får ändra åsikter. 

Något jag alltid trodde var att meditation var väldigt svårt att komma igång med. Kanske är det fler som känner igen sig? Jag hade en målat upp en bild av att jag behövde ha på mig en viss typ av kläder, det skulle vara morgon eller kväll och på något sätt trodde jag att jag behövde vara 150% hängiven meditationen för att ens kunna prova. Som på ett sätt är sant men samtidigt helt falskt.

Att meditera är svårt just på grund av den vanemässiga stressen våra kroppar är så acklimatiserade till. Det kan kännas som en omöjlighet att inte låta tankarna sväva iväg. I början kan det vara nästan mer stressande att försöka meditera än att strunta i det och harva vidare i hamsterhjulet. Det känns läskigt att gå så djupt inom oss själva, vilka tankar ska dyka upp, hur kommer jag känna och kommer jag ens att klara det? Det är så mycket mer bekvämt att vara lite stressad och sitta klistrad vid datorn eller telefonen för det är vad våra kroppar är vana vid. Man skulle kunna säga att vi skapat ett beroende av att alltid vara lite stressade, att alltid ligga två steg fram och att faktiskt aldrig befinna oss där vi är; Här och nu.

Men, det är just det som är en stor del av meditationen. Meditation behöver aldrig vara perfekt för att den är på sitt sätt helt kravlös. Varje gång du mediterar och gång på gång återför tankarna till situationen blir du lite mer uppmärksam på nuet. För varje meditation dövas bruset och de där oönskade tankarna blir färre och färre. Det handlar inte om perfektionen utan om att grunda oss själva och befinna oss här och nu några extra sekunder varje dag. Efter bara en vecka blir dom sekunderna till minuter som blir till timmar. Ni förstår min poäng gissar jag.

Här är några enkla tips som hjälpte mig när jag började med meditation:

1. En meditation behöver inte vara lång. Så lite som 2-5 minuter är faktiskt allt som krävs i början.
2. Var snäll mot dig själv. Det gör inget om dina tankar smiter iväg, för dem bara vänligt men bestämt tillbaka och lägg ingen vidare energi på det.
3. Du behöver inte vara klädd på ett visst sätt och det behöver inte vara varken morgon eller kväll för att du ska kunna meditera. Att meditera är kravlöst och kan egentligen göras var och hur som helst. I jeans eller underkläder, på en specialdesignad meditationskudde eller i kontorsstolen
4. Om det känns svårt att veta hur du ska börja så rekommenderar jag  att ladda ner en meditationsapp. Där finns guidade meditationer från nybörjare till proffs och jag tycker fortfarande att det enklare att bli guidad än att kasta mig ut ensam.
5. I början är det viktigast att vara kontinuerlig. Meditationerna kommer kanske inte vara så kvalitativa och tankarna kommer flyga åt höger och vänster i en rasande fart och det är helt okej. För varje gång du för tankarna tillbaka till mantrat eller andningen blir du lite, lite bättre på att hålla fokuset här och nu.
6. Sist men inte minst. Av alla moment i ditt liv är detta en av de som ska vara helt kravlöst. Syftet är att få dig medveten om nuet och inte springa till framtiden eller älta gårdagen. Det är bara du och din andning.

Lycka till och glöm inte att då och då stanna upp och uppskatta här och nu!