Andas in, andas ut

Kommer du ihåg sist dina tankar var tysta? Inget brus, inga tankar om vad du ska göra på jobbet imorgon eller hur budgeten ser ut för nästa månad? Alla måsten och orosmoln som panikslaget väcker dig mitt i natten svettig och med hjärtat i halsgropen.

Det kallas stress och klassas idag som en folksjukdom och är ett av samhällets största problem. Över 50% av alla sjukskrivningar beror på en reaktion på långvarig stress. På det där lilla eller stora bruset som jagar oss och bryter ner vårt immunförsvar.

Vi har nog alla varit vid en punkt i livet där vi känner att det är mycket som pågår. Kanske är det just nu? Efter en långvarig pandemi lever vi istället vid sidan om ett krig som känns alldeles för nära. Kanske är det mycket på jobbet, oroliga anställda eller hur ska du förklara vad som pågår i världen för dina barn?

Då har jag ett tips för dig och det är att börja meditera.  Meditationen har verkligen förändrat mitt liv. Det är onekligen ett uttjatat uttryck men jag vet inte hur jag ska beskriva det annars. Jag kan tillägga att jag hade kunnat stå i spetsen av en motståndsrörelse mot just denna aktivitet i hela mitt liv om det hade funnits. Tur att man får ändra åsikter. 

Något jag alltid trodde var att meditation var väldigt svårt att komma igång med. Kanske är det fler som känner igen sig? Jag hade en målat upp en bild av att jag behövde ha på mig en viss typ av kläder, det skulle vara morgon eller kväll och på något sätt trodde jag att jag behövde vara 150% hängiven meditationen för att ens kunna prova. Som på ett sätt är sant men samtidigt helt falskt.

Att meditera är svårt just på grund av den vanemässiga stressen våra kroppar är så acklimatiserade till. Det kan kännas som en omöjlighet att inte låta tankarna sväva iväg. I början kan det vara nästan mer stressande att försöka meditera än att strunta i det och harva vidare i hamsterhjulet. Det känns läskigt att gå så djupt inom oss själva, vilka tankar ska dyka upp, hur kommer jag känna och kommer jag ens att klara det? Det är så mycket mer bekvämt att vara lite stressad och sitta klistrad vid datorn eller telefonen för det är vad våra kroppar är vana vid. Man skulle kunna säga att vi skapat ett beroende av att alltid vara lite stressade, att alltid ligga två steg fram och att faktiskt aldrig befinna oss där vi är; Här och nu.

Men, det är just det som är en stor del av meditationen. Meditation behöver aldrig vara perfekt för att den är på sitt sätt helt kravlös. Varje gång du mediterar och gång på gång återför tankarna till situationen blir du lite mer uppmärksam på nuet. För varje meditation dövas bruset och de där oönskade tankarna blir färre och färre. Det handlar inte om perfektionen utan om att grunda oss själva och befinna oss här och nu några extra sekunder varje dag. Efter bara en vecka blir dom sekunderna till minuter som blir till timmar. Ni förstår min poäng gissar jag.

Här är några enkla tips som hjälpte mig när jag började med meditation:

  1. En meditation behöver inte vara lång. Så lite som 2-5 minuter är faktiskt allt som krävs i början.
  2. Var snäll mot dig själv. Det gör inget om dina tankar smiter iväg, för dem bara vänligt men bestämt tillbaka och lägg ingen vidare energi på det.
  3. Du behöver inte vara klädd på ett visst sätt och det behöver inte vara varken morgon eller kväll för att du ska kunna meditera. Att meditera är kravlöst och kan egentligen göras var och hur som helst. I jeans eller underkläder, på en specialdesignad meditationskudde eller i kontorsstolen
  4. Om det känns svårt att veta hur du ska börja så rekommenderar jag  att ladda ner en meditationsapp. Där finns guidade meditationer från nybörjare till proffs och jag tycker fortfarande att det enklare att bli guidad än att kasta mig ut ensam.
  5. I början är det viktigast att vara kontinuerlig. Meditationerna kommer kanske inte vara så kvalitativa och tankarna kommer flyga åt höger och vänster i en rasande fart och det är helt okej. För varje gång du för tankarna tillbaka till mantrat eller andningen blir du lite, lite bättre på att hålla fokuset här och nu.
  6. Sist men inte minst. Av alla moment i ditt liv är detta en av de som ska vara helt kravlöst. Syftet är att få dig medveten om nuet och inte springa till framtiden eller älta gårdagen. Det är bara du och din andning.

Lycka till och glöm inte att då och då stanna upp och uppskatta här och nu!

Johanna Grahn
Marketing Intern


6 saker att hålla koll på i ett konsultavtal

I vår roll så ser vi hundratals versioner av konsultavtal varje år. Det finns så klart många saker att vara uppmärksam på i ett avtal men nedan har vi sammanställt de sex punkter som vi tycker är extra viktigt. 


Betalvillkor

Med detta menar vi inte bara att den ersättning man kommit överens om ska stämma utan även att man noterar hur lång tid Kunden har att betala fakturan. I vissa fall så har vi sett att Kunden har upp till 90 dagar på sig att betala. Detta innebär att du som Leverantör får vänta upp till 4 månader från påbörjat uppdrag innan du får din ersättning. Branschstandard brukar vara att betalning sker 30 dagar efter slutförd och fakturerad månad.

 

Uppsägningstid
I de flesta fall så har Kunden och Leverantören ömsesidig uppsägningstid. Den kan variera i längd (oftast mellan 1 och 2 månader) och gör det möjligt för båda parterna att avbryta samarbetet. Men detta är inte alltid självklart. I vissa fall har endast Kunden en uppsägningstid och därmed kan inte Leverantören säga upp avtalet. Det är dock väldigt sällan som Kunden tvingar en Leverantör att vara kvar en längre tid mot sin vilja men vi rekommenderar ändå alltid att lyfta denna punkt för att klargöra var Kunden står i frågan innan man signerar.

 

Ansvarsförsäkring
I alla avtal gällande Konsultuppdrag inom IT så bör det finnas en klausul gällande ansvarsförsäkring som Leverantören bör ha tecknat innan uppdragets start. Det varierar dock vilket belopp denna försäkring förväntas täcka. Branschstandard är cirka 10 miljoner och om Kunden begär att försäkringen täcker ett högre belopp så är det inte orimligt att fråga varför.
 

Konkurrensklausuler
Alla Kunder kommer begära att Konsulten som utför det enskilda uppdraget inte har ett parallellt uppdrag hos en konkurrerande aktör. Detta är fullt normalt. Men det är viktigt att noggrant granska konkurrensklausulers för att vara medveten om hur länge efter uppdraget detta gäller och ifall det även påverkar det AB som Konsulten är knuten till. Om man är oförsiktig med detta så riskerar man att, i onödig utsträckning, begränsa sina affärsmöjligheter.

 

Processen för eventuella förlängningar

Detta är något som kanske inte står i avtalet men ändå är väl värt att fråga kring. Olika Kunder har olika processer kring förlängningar det är viktigt att ha klarhet kring hur, och framför allt när, Kunden brukar förlänga sina konsultavtal. Detta kan variera ifrån att man har ett löpande avtal med 1 månads ömsesidig uppsägningstid (alltså inga förlängningar behövs) till att man förlänger en månad åt gången. Oavsett så är det bra att komma överens om parametrarna för hur långt innan ett befintligt avtal går som en dialog kring förlängning sker så att man inte riskerar missförstånd eller att man hamnar nära slutdatumet utan ett tydligt besked.

 

Definiera arbete på plats och / eller på distans i avtalet
Detta är viktigare än någonsin just nu, hösten 2021. Det är väldigt viktigt att definiera hur mycket man förväntas arbeta på plats i förhållande till distans i avtalet. Framför allt nu när det är så mycket oklarheter kring hur det kommer att se ut och risken för missförstånd och felaktiga förväntningar händer väldigt enkelt. Man kan så klart ha ett spann (t.ex 2-3 dagar på plats) men även det kommer ge en bra grund och säkerställa att alla är på samma blad kring den här högaktuella fråga.

 

Skribent: Lubomir Struwe, Senior Account Manager (lubomir@developersbay.se)


Hur kan vi attrahera fler kvinnor till IT-branschen?

Nästan alla jag pratar med önskar förstärka sitt team med fler kvinnor. Varför lyckas man inte? Är vi så olika, män respektive kvinnor? Eller har det med fördomar och stereotyper att göra? Eller är bolagen bara dåliga på att attrahera kvinnor? Jag tror det är en blandning av allt!

Vad kan företagen göra?

  • Ni måste framförallt ta död på fördomarna och hotet från stereotypen internt.
  • Ni bör läsa på om forskningen kring könsskillnader och beteenden.
  • Det bör finnas kvinnliga mentorer eller förebilder på företaget, ha med dessa redan i rekryteringsprocessen.
  • Var med och bidra i aktiviteter och kvinnliga nätverk som Women in tech, Pink Programming & Teknikkvinnor.
  • Ni kan jobba med er företagskultur så att den riktar sig till både män och kvinnor. Ta bort machokulturen.
  • I din rekrytering, belys och ta hänsyn till fördomarna och stereotyperna så att du kan undvika dessa.
  • Men mitt största tips till dig som kvinna – Våga hoppa in i IT-branschen, det är inte så svårt och komplicerat som det verkar. IT-gubbarna är egentligen inte så tråkiga och komplicerade ☺️

Daria Rozanski
Head of Sales på Techstars